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  不行！

  带她们一起锻炼可以，但不能陪她们一起锻炼，那样的话她根本就锻炼不出什么成绩来。

  于是乎，杨天明开始提速，拿出他的速度来全力奔跑。

  这一时间，距离就由拉开了，而且是越拉越大。

  在杨天明跑完第二圈的时候，四女当中最快的杜晓蝶，才跑完第一圈，其他人连第一圈还没跑完。

  随后，杨天明以超过四女三倍的速度跑的越来越快。

  等他跑完第五圈的时候，杜晓蝶第二圈还没跑完，其他人也只跑了一圈半。

  五点多的时候，跑步终于结束。

  杨天明跑了十八圈，杜晓蝶跑了四圈，丁秋雅和谢小娜跑了三圈，至于江心月，只跑了两圈半。

  但这已经是她的极限了。

  “不行了不行，实在跑不动了……”杜晓蝶一边喘着粗气，一边摆着手说。

  其余人也是气喘吁吁。

  特别是江心月，小脸通红，看样子是累的不轻，却什么都没有说，仍旧在咬牙坚持。

  杨天明点点头：“好吧，今天就先这样，以后咱们逐步增加。”

  他也知道欲速则不达的道理，就算想要她们强化体质，也不可能一口吃个胖子。

  跑步是锻炼体能的最好方式，但也要将就循序渐进的过程，坚持、持久才是最重要的。

  如果锻炼的不当，不仅不会有好的锻炼效果，甚至还会造成肌肉、骨骼的损伤，得不偿失。

  “啊？以后还要增加啊，今天我都跑六七公里了吧。”杜晓蝶愁眉苦脸。

  “当然要增加，你才跑四圈，我可是跑了十八圈，十八圈我自己都不满意，四圈你就满意了。”杨天明说。

  他这话说完，四女一脸惊呆。

  江心月暗暗咬牙，不知道在想着什么。

  杜晓蝶则直接说杨天明是在吹牛。

  虽然她也感觉，自己跑步的时候，总感觉杨天明一次次从自己身边跑过，但自己跑了四圈，他就跑了十八圈，这个数字也太可怕了！

  “我的目标是一个小时内三十圈，至于你们，十圈就可以了，向着这个目标努力吧。”杨天明说。

  江心月咬牙：“不，我也要三十圈！”

  杨天明笑：“等你能跑上三圈再说吧。”

  江心月咬牙切齿：“我……我一定能做到！”

  “好，那就加油。明天的目标，晓蝶五圈，有问题吗？”杨天明问。

  “没有！”杜晓蝶也咬牙。

  “秋雅和小娜，各四圈。”杨天明继续道。

  两女点头，没有多说。

  “小丫头你……”杨天明望向江心月。

  “我不是小丫头，我是江心月！还有，我也要跑四圈……不，五圈！”

  江心月继续咬牙。

  无论什么，她都不想被别人超过。

  “随你。”杨天明笑，“好了，跑完了，该进行下一个项目了。”

  “啊，还有啊？”杜晓蝶撅嘴。

  “当然。”杨天明指着东方刚刚升起的太阳，“旭日高盛，初来的阳气，这可是一天最好的时候，这个时间来练气，事半功倍。”

  谢小娜茫然道：“我还不会练气啊。”

  杨天明笑笑：“没关系，她们也不会。”

  杨天明指向杜晓蝶和丁秋雅。

  事实上，她们四女当中只有江心月悟性最好，只用了一个晚上，就成功激怒了入道期；杜晓蝶和丁秋雅，始终还在理论阶段。

  至于谢小娜，实践是第一次，理论更是没有，所以不由得感到茫然。

  “练气并不复杂，说白了就是呼吸，来，我先带你们到一个好地方。”

  带着气喘吁吁的四人，回到别墅区，杨天明三下两下就爬上了别墅的顶楼天台。四女一下子都傻眼了。

  第214章 呼吸吐纳

  看着杨天明灵活的腾转挪移，三下两下就上了别墅的顶楼天台，四女目瞪口呆。

  “喂，你个【创建和谐家园】，你以为我们都像你一样，能这么轻松就跳上去呀。”杜晓蝶咬牙。

  她们看杨天明爬的轻松，只是踩在各种空调机箱、排水管道、阳台什么的，手脚并用，几乎没费什么力气，就上去了。

  但她们很清楚，自己肯定做不到的。

  杨天明翻了个白眼：“你们跳不上来，不会从里面的楼梯上呀，笨。”

  四人都是一愣，不由得苦笑，她们竟然把楼梯给忘了。

  于是乎，四女鱼贯而入，从楼梯也来到了顶楼。

  站在高出，呼吸着清晨的空气，迎着太阳望向远方，这种感觉确实太美好了。

  “我先教你们练气，也就是呼吸。”杨天明说。

  “呼吸谁不会！”杜晓蝶翻白眼。

  杨天明微笑道：“每个人都会呼吸，只要是一个正常人，随随便便就都能呼吸，但那样的呼吸，并非最搞笑的呼吸方式。你们知道，呼吸锻炼的是什么吗？”

  四人都茫然了。

  她们只知道，人不呼吸活不了。

  至于锻炼什么？

  她们还真没听说过。

  “我知道，是肺活量！”江心月举手。杨天明点点头：“不错。呼吸可以锻炼肺活量，肺活量代表你的肺部能力、效率，但根本还是在气上。气，我们看不见摸不着，但我们通过口鼻吸进，再通过口鼻呼出，这个过程好似是瞬间完成，但事实上吸进的气，需要在体内游走一圈的，这个过程被称为呼吸吐纳。具体的也很简单，只有四个字，深吸、轻呼。来，你们照着我这个样子，慢慢吸气，慢慢吸气，再吸，再吸……好，吐气，慢慢吐，再慢……

  ”

  杨天明一边事无巨细地讲述，一边亲自做着示范。

  他所讲述的呼吸吐纳，并非是真的练气。呼吸吐纳能够增强普通人气的强度，可以强身健体；而真正的练气，却不是简单的呼吸，而需要吸收天地元气，作为一种能量，游走在经脉之间，沿着任督二脉游走一圈，被成为一个小周天，运行九九八

  十一圈，被称为一个大周天。

  现在杨天明传授的，只是最基础的呼吸吐纳之法，虽然没有炼化天地元气那么神奇，但也能强身健体，充实气脉，有益身心。

  锻炼之后呼吸吐纳，会使锻炼效果事半功倍。

  杨天明一一教授，一一详细讲解，有谁不够标准，吐纳的不够正确，杨天明都会及时指出，并帮组改正。

  道术修炼其实并不难，问题就在于有没有师父领进门。

  有杨天明这么好的师父，只是一个早上，关于呼吸吐纳，四女就都得了要领，入了门庭。

  六点多的时候，几人才返回别墅。

  这时杜晓蝶终于明白了杨天明的意思，为什么不让她们洗漱完，吃完饭再去锻炼了。

  经过早上这么一锻炼，各个都出了一身的汗，都要洗个澡才行。

  至于吃饭，今天大家吃的都特别香。

  吃完饭后，时间竟然比平常还早出不少，努力刻苦的小萝莉江心月，又跑去画符了。

  谢小娜不知道江心月那是在干什么，跑过去看，丁秋雅和杜晓蝶也跟着过来“参观”。

  “看什么看，小丫头比你们强多了！按照你们现在的速度，再有一年，恐怕都不如现在的小丫头。人家小丫头这么聪明，还这么刻苦努力，你们呢？”

  杜晓蝶三人都底下了头。

  江心月的聪明，是她们有目共睹的；江心月的努力，也是显而易见的。

  相比起来，她们确实都差的太远了。

  “我会努力的！”谢小娜目光坚定地说。

  “哼，我也会。”杜晓蝶道。

  丁秋雅微笑：“既然这样，时间还早，大家就都努力下吧。”

  于是乎，这一大早，别墅内的学习氛围空前高涨。

  杜晓蝶和丁秋雅看的几本入门书籍，也都看得差不多了，两人正好给谢小娜讲解一下，三人互帮互助，共同学习，很快也都熟络起来。

  江心月这边，有杨天明为她答疑解惑，传授经验技巧，虽然和小丫头心高气傲，但还是听从了杨天明的建议，暂时放弃护身符，巩固基础，练好阳符、阴符、引魂符以及定魂符。

  上学的时间快到了，杜晓蝶、丁秋雅，以及谢小娜都要去上学。

  杨天明本打算继续逃课的，不过谢小娜生日眼看就要到了，最近这几天他看不敢大意，哪怕是白天，杨天明也会做好万全准备。

  昨晚说好，今天去海天大厦看看的，看来也只能等到晚上放学再去了，也不能总带着谢小娜逃课吧。

  这一天匆匆过去。

  傍晚，杨天明正准备带谢小娜回家，学校门口却是被人堵住了。

  正是谢小娜的男朋友，张天阳。

  见到张天阳，谢小娜顿时紧张起来，连忙解释道：“天阳，你听我解释，最近我……”

  谢小娜打算把她最近的遭遇说出来，她以为张天阳是可以理解的。

  但还没等她说出口，张天阳就用一双冷冰冰的眼睛望向了她。

  那眼神让谢小娜感觉很陌生，甚至让她感觉到了可怕。

  “解释什么？臭裱子！才认识几天，就住到一起了？”

  张天阳眼中，闪着幽怨的阴光。

  “你……你说我……”谢小娜顿时委屈的眼泪流了下来，“天阳，真的不是你想象的那样，这一切都是有原因的，我昨晚遇到鬼了，很多鬼，他们都想要我的命，他们……”

  谢小娜激动地说着。